晒背的注意事项有哪些

晒背的注意事项有哪些？

答：正确晒背需注意时间、防护、时长及禁忌人群。选择早晨8-10点或下午4-6点的柔和阳光，避免正午暴晒；裸露背部但需用帽子、防晒霜保护头颈；单次晒背不超过30分钟，循序渐进；饭后1小时再晒，结束后及时补水、防风。体质虚弱、高血压、皮肤敏感者及孕妇不建议尝试。

一、晒背的适宜条件

1.时间选择：优先清晨或傍晚阳光，此时紫外线强度适中，既能补充阳气，又避免晒伤。夏季正午紫外线过强，易引发中暑或皮肤灼伤。

2.天气与环境：避免大风、阴冷天气，选择避风、空气流通的户外环境，如阳台、公园草地，避免直接躺卧在冰凉地面。

二、注意事项与禁忌

1.避免空腹或饭后立即晒背：空腹易引发低血糖，饭后1小时内血液集中在消化系统，此时暴晒可能头晕。

2.补水与保暖：晒背时备温水，结束后饮用常温淡盐水或温水，忌立即吹空调、喝冷饮。可用干毛巾擦汗，防止毛孔张开时寒气入侵。

3.禁忌人群：紫外线过敏、高血压、心脏病患者，以及阴虚火旺（如长期口干、手脚心热）者不宜晒背。