三伏天该如何科学锻炼？

“冬练三九，夏练三伏”是中国传统养生谚语，数九寒冬与炎热酷暑这两个极端气候里，不少喜欢运动的人将这句话视作增强体质的法宝，然而，这句话描述的情况真的适用于所有人吗？

“夏季三伏天的特点是高温，机体在高温环境下的基础代谢会增高，运动过程中需要更多的氧气来满足机体运动时所需。”广州医科大学附属中医医院针灸康复科副主任医师吴涓这样介绍，她表示，在高温环境中，理论上心肺功能的提高会比常温环境下大，不过这一情况针对的是运动员、部队等特定人群，且需要在完善的医疗保障下进行。

三伏天温度高，岭南湿度大，普通人尤其是老年人、儿童、患有心肺基础疾病的人群，在高温下运动人体产热增多、散热困难，体液及电解质丢失会增加，极易出现中暑、脱水、电解质紊乱，严重者可出热射病危及生命，因此对于大部分人而言，这是一种弊大于利的方式，并不推荐。

那么，三伏天该如何科学锻炼？

1.选择合适时段

避开10:00-16:00高温时段，推荐清晨或傍晚进行低强度运动(如快走、瑜伽)

2.控制强度与时长

单次运动不超过40分钟，心率保持在最大心率的60%-70%(计算公式:220-年龄)。

3.充分补水与降温

运动前中后分次补水，每小时补充500-800毫升淡盐水;运动后可用湿毛巾冷敷颈部降温

4.循序渐进调整计划

初次尝试者可从10-15分钟开始，逐步适应后再延长时间和强度。