晨跑前要不要吃早餐?
现在的人越来越注重养生,他们会认为美好的一天可以从晨跑开始,因此他们会抽半个小时左右的时间来进行晨跑,可有个问题他们会感到很困惑,那就是在晨跑之前要不要先吃早餐,那今天我们就这个问题来探讨一下。
一、晨跑前要不要吃早餐
1.身体健康,不吃早餐
健康的人可以在早上跑步前不吃早餐,因为人体可以通过消耗脂肪或肝糖原来弥补血糖不足。因此,空腹晨跑可以消耗更多的脂肪,有利于减肥。然而,空腹晨跑并不意味着你根本不吃东西。你可以在晨跑前喝一杯开水或淡盐水,以避免脱水的症状。
2.体质差需要适量吃早餐
体质虚弱的人需要适当地吃一些食物,包括高血压、低血糖患者、中老年人和亚健康人群。由于早上肝脏的糖含量相对较低,空腹晨跑容易出现低血糖症状,会使人感到疲劳和头晕,空腹晨跑也会增加血液中游离脂肪酸的含量,这种物质会对人体心肌造成损害,所以这类人最好在早上跑步前吃一些食物。
二、早上跑步前可以吃什么
1.水
你可以在早上跑步前喝150毫升的水,因为体内的一些水会随着一整夜的新陈代谢而流失,水会在早上跑步时继续流失。如果高脂血症和高血压患者不补充足够的水,他们的血液粘度会随着出汗而增加,这不利于他们的健康。
2.白米粥
大米的淀粉含量相对较高,煮成白米粥后很容易被人体消化,最适合在早上跑步时吃。由于白米粥也含有更多的水,所以在喝粥前可以减少水的摄入量,避免喝粥后腹胀,这不会影响下一次晨练。
3.香蕉
香蕉含有高热量,能快速补充人体能量,有效防止人体在运动过程中晕厥,易于消化。因此,你可以在早上跑步前吃一根香蕉。
三、晨跑前不能吃任何东西
1.少吃高蛋白食物
高蛋白食物的消化需要一个过程。如果你选择在早上跑步后吃高蛋白食物,会增加胃的负担,所以在早上跑步前吃大约10克的高蛋白食物。
2.少吃坚果、水果和蔬菜
这类食物中纤维素含量较高,早上跑步后会出现胃痉挛或胃痛。
3.少吃油腻的食物
这种食物的脂肪含量和热量都比较高,吃了会增加身体的负担,早上跑步很难消耗,所以少吃油腻的食物。
4.少吃乳制品
早上跑步前不要喝牛奶,会引起胃痛,乳制品会减缓碳水化合物的吸收。
近期,多地在新冠肺炎确诊过程中出现“假阴性”情况,即患者是新型冠状病毒感染者,但是核酸检测报告阴性,给疫情防控带来不小挑战,也导致了病例确诊信任危机。......
当下新型冠状病毒疫情仍然非常严峻,大家除了少出门、戴口罩之外,也一定要注意日常用品的消毒,这方面可以使用乙醇,也就是俗名为酒精的常见消毒剂,不过一定要......
酒精、双氧水等属于易燃易爆危险品。疫情防控期间,使用酒精等进行清洁消毒时要避开烟头、明火、电熨斗等热源;给电器、灶台等消毒时,应先切断电源火源,冷却后......
最近每天日常总结自己一日的健康状态,发现自己:体重正常、体温正常、身体健康,然而却也发现自己什么事情都没有兴趣,神经兮兮、夜不能寝变为了常态。过度焦虑......
什么是新型冠状病毒?冠状病毒是一大类病毒,已知会引起疾病,患者表现为从普通感冒到重症肺部感染等不同临床症状,例如中东呼吸综合征(MERS)和严重急性呼......
-
Albatroz支持手柄吗
Albatroz支持手柄吗?答:可以。Albatroz这款单人游戏可以用手柄玩,......
-
Albatroz存档位置在哪里
Albatroz存档位置在哪里?Steam平台对于Steam等游戏平台上的游戏,......
-
Albatroz有什么特色玩法
Albatroz有什么特色玩法?1、游戏拥有发人深省故事与各种生动形象的角色。2......
-
电视剧黑鸽 第一季播出时间
电视剧《黑鸽 第一季》播出时间(什么时候播出)?什么平台播放?2024年12月0......
-
跑步后脸红的原因
很多人都会经常跑步,跑步是很受欢迎的一种健身运动。跑步可以促进血液循环,加快新陈......
-
枸杞泡水
枸杞这个名称见于中国两千多年前的《诗经》,明代药物学家李时珍云:“枸杞,二树名。......
-
螃蟹不能一起吃的物品
螃蟹种类可达500余种。我国人民吃螃蟹有久远的历史,可以上溯到周天子时代。直到今......
-
柿子不能一起吃的食物
柿子营养价值很高,含有维生素B1,B2,维生素E,维生素C和胡萝卜素等。柿子还具......
- 1绝区零月城柳抽取建议
- 2怪物猎人荒野集中模式与集中弱点攻击机制介绍
- 3龙腾世纪4影障守护者新手入门教学
- 4龙腾世纪4影障守护者灯塔谜题解法攻略
- 5炉石传说开门龙牧卡组与打法思路讲解
- 6电视剧永夜星河更新时间
- 7电视剧永夜星河播出时间
- 8《春花焰》眉林最后死了吗
- 9《好团圆》向中为什么和家里关系不好
- 10《好团圆》向前为什么主动放弃了升职机会
- 11《好团圆》向中为什么离婚
- 12《好团圆》向南的敬酒旗袍被谁拿走了
- 13电视剧极道青年更新时间
- 14电视剧极道青年播出时间
- 15电视剧头号外交官第二季更新时间