疫情期间焦虑怎么办

最近每天日常总结自己一日的健康状态，发现自己：体重正常、体温正常、身体健康，然而却也发现自己什么事情都没有兴趣，神经兮兮、夜不能寝变为了常态。过度焦虑了要怎么处理？

抗击新型冠状病毒肺炎，是每一位公民应尽的责任和义务。疫情面前，我们齐心协力，积极配合，不恐慌、不抵触、不隐瞒、不漏报。日常做到少出门、戴口罩、勤洗手，对自己的健康负起第一责任。

战疫情，运动健身不缺席。运动既能缓解心理压力，还能提升免疫力。疫情期间，建议大家在家中或办公室进行适当、适度的运动，不提倡到室内公共体育场馆和人多的户外空间锻炼。提倡开展如八段锦、太极拳等舒缓拉伸的健身养生活动。提倡循序渐进、科学合理运动，避免过度、过量。

还可以试试正念觉察呼吸方法、自我拥抱等减压调节方法。

正念觉察呼吸方法：

1、找一个安静的地方，以任何舒服的姿势坐着、站着或者躺着，轻轻的闭上眼睛，领受弯曲的双腿，脚与地面接触的感觉，脚被裤子包裹的感觉，领受在这个姿势下整个身体的感觉；

2、过程中有念头的访客，没有关系，知道就好，深吸一口气，顺着这口气温柔，而且不带评价的，带回到我们的身体。在自然呼吸状态下，体会气息进来，身体的轻微鼓胀感，气息出来，身体的松沉感。

3、最后送给自己几个深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，觉察在深呼吸的时候，身体的感受，重复8次-10次左右，用手指数，心则要专注身体的感觉。让身体可以自由动一动，选择是否要把眼睛打开。

 自我拥抱等减压调节方法：

1、自我拥抱。交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，深呼吸，感受通过身体和思维的感觉(认知，图像，声音，气味，感情和躯体感觉），不加以修改、抑制或判断。这个练习可以持续做，直到不想做为止。

2、平静呼吸法。让自己静坐10分钟，平静呼吸，刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽量多吸气，吸气时胸腔腹部鼓起来，尽量把气都呼出去。2分钟后可以仅用鼻子呼和吸，意念集中在呼吸上，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，让身体所有的不适内心的烦扰焦虑忧愁，都随呼气呼出去。

3、自我关怀。每天写下三件让你平静或快乐的事情，贴在床头、更衣柜、电脑上，感到沮丧的时候，看看他们。

如果焦虑恐慌过于严重，无法通过以上方法进行放松和自我调整，可以寻找专业的心理援助。国家卫健委已发表了《新型肺炎紧急心理干预指导原则》，12320热线、全国心理救援热线均7*24小时在线。