怎么锻炼腹肌

　　腹肌是每个男人都想要的肌肉，想想看，一个圆嘟嘟的肚子和一个有着八块腹肌的肚子，哪个好看。那么今天小编就来和大家介绍一种锻炼腹肌的方法吧。

　　怎么锻炼腹肌最快最有效的方法

　　仰卧卷腹

　　训练部位：腹直肌上部

　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

　　仰卧侧卷腹：

　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌

　　动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

　　反向卷腹：

　　训练部位：腹直肌下部

　　动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

　　平板支撑：

　　训练部位：腹横肌

　　动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

　　小编结语：只要你能坚持下去，早晚会有八块迷人的腹肌的。