失眠最好的治疗方法
生活中,很多人都有失眠的情况,躲在床上翻来覆去几个小时都难以入睡。甚至有时候整夜都没有入睡。失眠不仅影响我们的身体健康,还会严重影响到我们的心情。那么,失眠是什么原因呢?失眠怎么办呢?有什么方法可以快速入睡?接下来跟漫漫看小编一起探讨探讨失眠怎么办吧。
失眠是什么原因
1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素:情绪失控可引 起 的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。
失眠最好治疗方法
1、失眠的时候,想象自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边……当然,最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉,让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。
2、每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
3、日常生活中,坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。
4、失眠时,可以看书或者看电影。失眠时,实在睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了,这样就能够快速进入睡眠的状态了。
5、睡不着时,可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候,我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此,找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。
6、排除外界干扰对改善失眠很有帮助。很多失眠者对于光线、声音都十分敏感,如果卧室有光线或者有吵杂的声音,那必然会影响睡眠。因此,可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。
7、睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。
失眠的预防
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
注意事项
当然,造成失眠的原因有很多种。如果情况严重的话,那有必要到医院进行就诊以得到更好的改善。
2020年的中秋遇上了国庆,这是比较少见的。中秋节与国庆节都在2020年10月01日这一天,所以高速免费。2020年中秋节与国庆节放假时间?2020年......
2020年的中秋遇上了国庆,这是比较少见的。中秋节与国庆节都在2020年10月01日这一天。2020年中秋节与国庆节放假时间?2020年中秋节与国庆节......
2020年是什么年?2020年是庚子年(鼠年,2020年1月25日~2021年2月11日)。2020年农历有多少天?公历有多少天?2020年,农历庚子......
2020年是什么年?2020年是庚子年(鼠年,2020年1月25日~2021年2月11日)。2020年闰几月吗?2020年闰四月。2020年公历有多少......
《百家姓》是一部关于中文姓氏的作品。按文献记载,成文于北宋初。原收集姓氏411个,后增补到504个,其中单姓444个,复姓60个。2019百家姓排名表......
-
香蕉不能放冰箱吗
香蕉面临的趋势不是灭绝而是减产,就因为减产,导致现在市面上的香蕉价格没降反而......
-
世界男性健康日是几月几日
21世纪男科疾病正以每年3%的速度递增,并已成为威胁男性健康的第三大疾病,已经成......
-
世界保健日是几月几日
世界保健日倡议各国举行各种纪念活动,旨在提高全世界人对这一保健领域的认识,借此激......
-
友谊的小船说翻就翻是什么梗
&nbs......
-
国际大学生节是几月几日
“国际大学生节”又称“世界大学生节”“世界学生日”、“国际学生日”。节日的设立是......
-
打嗝不止怎么办
一直打嗝不止怎么办?打嗝是什么原因呢?打嗝有什么解决办法呢?打嗝其实不是病,......
-
抗战胜利纪念日是几月几日
抗战胜利纪念日全称是中国人民抗日战争胜利纪念日,为了纪念1945年9月2......
-
奇妙的时光之旅片尾曲是什么
由贾乃亮、林心如、徐璐、金圣柱等演员联袂主演的《奇妙的时光之旅》,自上周末曝......
- 1《我是刑警》粮库盗窃案中消失的黄豆流向了哪里
- 2电视剧夜未央更新时间
- 3电视剧夜未央播出时间
- 4无限暖暖兑换码大全
- 5电视剧塞纳播出时间
- 6电视剧奈何竹马爱劳动更新时间
- 7电视剧奈何竹马爱劳动播出时间
- 8电视剧武炼巅峰更新时间
- 9电视剧武炼巅峰播出时间
- 10涂完防晒霜要卸妆吗?
- 11小雪节气
- 12小雪节气的特点
- 13小雪习俗
- 14小雪节气的含义
- 15无限暖暖基础道具功能介绍