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手机屏幕发出的蓝光真的会影响睡眠吗?

更新:2026-01-20 11:40:56  手机版 

手机屏幕发出的蓝光真的会影响睡眠吗?

答:真的会哦


手机屏幕发出的蓝光确实会影响睡眠,主要机制为抑制褪黑素分泌和干扰昼夜节律。蓝光通过视网膜向大脑传递“白天”信号,抑制松果体分泌褪黑素(调节睡眠的关键激素)。睡前使用手机1小时,褪黑素分泌可能减少20%-22%。长期暴露于蓝光会混淆人体生物钟,导致睡眠相位延迟(入睡时间后移)和深睡眠减少,形成“越熬越晚”的循环。

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