晚睡晚起睡够时长算熬夜吗
根据中国睡眠研究会的调查数据,中国成年人失眠发生率38.2%。有些人习惯晚睡晚起,但睡眠时长并不短,是否算熬夜?首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强表示,对熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡,且总睡眠时长不足。
“如果一个人之前都是11点睡,最近很长一段时间都改成了1点睡,但起床时间也推迟了,每天睡觉、起床时间都很规律,睡眠也没有受到明显破坏,比如半夜经常醒来,这种情况对身体的影响就不是特别大。”孟繁强说,每个人的睡眠需求不一样,多数成年人只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准是看起床后是否感觉精神饱满、体力恢复,而非单纯看时长。
一般来说,正常生物钟是在晚上11点到凌晨2点钟左右进入深睡眠状态,进而有利于机体充分缓解疲劳,保证自身组织、细胞的修复,有利于身体健康。如果晚睡,即熬夜,即使睡眠时间比较充足,也会影响睡眠质量,可能会导致精神不振,困乏;如果长期熬夜,例如,长期晚睡晚起,可能会使机体的免疫力受损,继而可能会损伤心血管系统,增加心脏病或脑卒中等疾病的发生风险。
建议晚睡晚起的人调整规律的睡眠时间、白天适当运动锻炼。同时,尽量避免在睡觉前喝浓茶或者咖啡等含咖啡因的饮品。另外,睡前适量喝温牛奶,可辅助促进睡眠,辅助提高睡眠质量。
熬夜有什么危害?
1、长期熬夜可能导致眼睛超负荷工作,导致视力功能下降和白内障等疾病。
2、经常熬夜的人会引起消化酶分泌紊乱,消化功能降低,进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状,还会影响肝功能。
3、熬夜会诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时,人体经常处于紧张状态。此时会导致血管异常收缩,血压高于正常值,容易引起或加重高血压引起的心血管疾病。
4、熬夜会导致人体生物钟紊乱,睡眠质量差,多梦,神经衰弱等。严重时会引起顽固性失眠。
5、熬夜会增加患癌风险。长期熬夜可能导致人体内分泌功能紊乱,导致细胞代谢异常,影响人体细胞正常分泌,细胞发生突变,增加患癌风险。
6、熬夜会影响人体皮肤的正常代谢。长期熬夜会引起皮肤问题,比如长痘痘,出疹子。
熬夜对身体的危害怎么弥补?
熬夜对身体的危害可以通过按摩、补充营养、午休、适当运动来弥补。
1、按摩:熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛,用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。熬夜之后第二天如果是很疲劳,通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳,用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。
2、补充营养:熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素,比如维生素A软胶囊、维生素B族片、维生素C片。
3、午休:熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话,可以通过适当地午休来帮助恢复。另外,要注意这种午休要躺在床上哦,可不要直接趴在桌子上,这样根本休息不好,醒来会更累。
熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动,比如慢跑、快走,即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动,晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢,尽快恢复身体机能。
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