晚睡晚起睡够时长算熬夜吗

根据中国睡眠研究会的调查数据，中国成年人失眠发生率38.2%。有些人习惯晚睡晚起，但睡眠时长并不短，是否算熬夜？首都医科大学附属北京安定医院副主任医师、心理测查科主任孟繁强表示，对熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。

“如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。”孟繁强说，每个人的睡眠需求不一样，多数成年人只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准是看起床后是否感觉精神饱满、体力恢复，而非单纯看时长。

一般来说，正常生物钟是在晚上11点到凌晨2点钟左右进入深睡眠状态，进而有利于机体充分缓解疲劳，保证自身组织、细胞的修复，有利于身体健康。如果晚睡，即熬夜，即使睡眠时间比较充足，也会影响睡眠质量，可能会导致精神不振，困乏；如果长期熬夜，例如，长期晚睡晚起，可能会使机体的免疫力受损，继而可能会损伤心血管系统，增加心脏病或脑卒中等疾病的发生风险。

建议晚睡晚起的人调整规律的睡眠时间、白天适当运动锻炼。同时，尽量避免在睡觉前喝浓茶或者咖啡等含咖啡因的饮品。另外，睡前适量喝温牛奶，可辅助促进睡眠，辅助提高睡眠质量。

熬夜有什么危害？

1、长期熬夜可能导致眼睛超负荷工作，导致视力功能下降和白内障等疾病。

2、经常熬夜的人会引起消化酶分泌紊乱，消化功能降低，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，还会影响肝功能。

3、熬夜会诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时，人体经常处于紧张状态。此时会导致血管异常收缩，血压高于正常值，容易引起或加重高血压引起的心血管疾病。

4、熬夜会导致人体生物钟紊乱，睡眠质量差，多梦，神经衰弱等。严重时会引起顽固性失眠。

5、熬夜会增加患癌风险。长期熬夜可能导致人体内分泌功能紊乱，导致细胞代谢异常，影响人体细胞正常分泌，细胞发生突变，增加患癌风险。

6、熬夜会影响人体皮肤的正常代谢。长期熬夜会引起皮肤问题，比如长痘痘，出疹子。

熬夜对身体的危害怎么弥补？

熬夜对身体的危害可以通过按摩、补充营养、午休、适当运动来弥补。

1、按摩：熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛，用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。熬夜之后第二天如果是很疲劳，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳，用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

2、补充营养：熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素，比如维生素A软胶囊、维生素B族片、维生素C片。

3、午休：熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累。

熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动，晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢，尽快恢复身体机能。