晚上跑步好吗

　　晚上跑步好吗?跑步是早上好还是晚上好?很多朋友们不知道跑步的最佳时间是什么时候，到底是早上好还是晚上好呢?下面大家跟小编一起来看看详情吧。

　　晚上跑步好吗

　　1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

　　晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　晚上跑步的理由

　　1、作为上班一族来说，晚上的时间更为充分，可以更加尽情的运动。

　　2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

　　4、现代社会，晚上跑步也是社交活动的重要一环。

　　小编温馨提示：

　　夜跑强度不宜。过强夜跑应以慢跑放松为主，快速、长距离的夜跑会影响夜跑后的睡眠质量。

　　不要空腹夜跑。在下班前一小时可以适当补充一些能量，如全麦面包、几片饼干、士力架，这类能快速吸收的糖原。以免在夜跑当中，因空腹而造成低血糖、胃部不适等问题。